Ua wehe ʻia nā pāʻani ʻOlumepika hoʻoilo o Beijing i ka makahiki 2022, mai ka 2008 Beijing Olympic Games a i ka 2022 Beijing Winter Olympic Games. ka mua 24 hua'ōlelo lā, 20:04 kēia manawa ʻokoʻa.Manaʻo ʻo Bai Chang(Hundredcare) i ka lanakila nui o ka poʻe haʻuki 'Olumepika.
ʻIke paha ʻoe i ka hoʻomaha maʻamau o kou mau ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino?
①ʻO ka mua ka hau, i ka hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hoʻohana pololei i ka hau ma luna o ka ʻili o ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, hiki ke hōʻoluʻolu i ke ʻano o ka pehu ʻana.
②ʻO ka lua ʻauʻau hau, ʻelua POTS o ka wai, ʻo ka mahana o ka wai o 15-20 degere, 30-35 degere ua maikaʻi, ʻokoʻa ka hoʻoinu ʻana no ʻelima mau minuke i kēlā me kēia, kahi bākeke i ʻekolu manawa.
③ʻO ke kolu ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kino me nā mea lapaʻau e hoʻohana ana i ka uila e hoʻoulu i ka hoʻomaha hoʻomaha hohonu
④ʻO ka hā, ke koʻi huʻa
⑤ʻO ka lima, e hoʻolohe i ka ʻuhane o ka hoʻomaha, ke kūlana noʻonoʻo, e like me ka wā ʻaʻohe paio, pono e kamaʻilio me ke kumu, hoʻomaha hoʻomaha maikaʻi, ʻaʻole hoʻomaka i ke aʻo ʻana, mai pāʻani pololei i nā pāʻani wikiō, hoʻokaʻawale i kou manaʻo no kahi. manawa manawa
⑥ʻO ke ono, ʻekolu mau ala e hoʻolōʻihi ai.ʻO ka hoʻoikaika ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaha i ka ʻeha o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ke kino, hoʻonui i ka neʻe ʻana o nā ʻiʻo, a hoʻololi i ka nui a me ka lōʻihi o nā ʻiʻo, i mea e hoʻokō ai i ke ʻano o ka hana ʻana.
1)ʻO ke ʻano mua, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana, ʻo ia ka hoʻopololei ponoʻī.Loaʻa i kēlā me kēia ʻāpana o ka ʻiʻo kahi hana kikoʻī.Hoʻohana nui ʻia e hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo e hoʻomaha i ka ʻeha.
2)ʻO ka lua o ke ʻano he passive stretching, hiki ke hana ʻokoʻa a kōkua ʻia e nā poʻe ʻē aʻe.Hoʻopaneʻe pū i nā ʻiʻo e hoʻomaha.ʻOi aku ka maikaʻi o kēia ʻano kikoʻī, no laila koho ka hapa nui o ka poʻe e hoʻohana i ka hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
3)ʻO ke kolu ʻo ka hoʻomaha fascia, pono e hoʻohana i ke kōkua pū fascia, nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa e ka hana hoʻomaha kikoʻī, no ka mea he ikaika ka ʻeha, ʻaʻole maopopo ka hoʻololi ʻana o ka ʻiʻo, ua ʻōlelo ʻia e hoʻopau nā kānaka, hiki ke hoʻohana ʻia no ke aʻo ʻana ma mua, aʻo. mahope o ke kikoo ana.
Ka manawa hoʻouna: Feb-15-2022